“醫(yī)生，我上午撿個衣服，閃到腰了，好痛啊。”前不久，25歲的小張(化名)在朋友的攙扶下來到浙江寧波一家綜合醫(yī)院骨科就診。經(jīng)核磁共振檢查，小張為骨質(zhì)疏松性壓縮性骨折，進(jìn)一步的檢查顯示，她的骨質(zhì)疏松已到中度。
負(fù)責(zé)接診的骨科醫(yī)生宋彥說，骨質(zhì)疏松多見于中老年人，尤其是50歲以上的絕經(jīng)后女性。年輕人因不良生活習(xí)慣，或受疾病、藥物影響也可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。但像小張這么年輕就骨質(zhì)疏松這么嚴(yán)重，彎腰撿個東西就骨折的情況較為少見。
長期大量飲用咖啡或?qū)е鹿琴|(zhì)疏松
據(jù)了解，小張是一家服裝店的老板，由于工作原因，她經(jīng)常熬夜、晚睡，并逐漸養(yǎng)成了日均4杯咖啡的習(xí)慣：晨起消腫美式、午間提神拿鐵、黃昏解乏摩卡、深夜守店更要來一杯馥芮白……已經(jīng)持續(xù)了四五年。
宋彥解釋，小張的骨質(zhì)疏松與長期大量飲用咖啡脫不了干系。咖啡中含有不利于鈣吸收的成分——草酸和咖啡因。其中，草酸會降低腸道對鈣的吸收，咖啡因過量攝入會產(chǎn)生輕度利尿作用，增加尿中鈣質(zhì)的排泄。
此外，小張熬夜、晚睡、缺乏運動，在室內(nèi)曬不到太陽，骨轉(zhuǎn)化量少，這些因素也增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
醫(yī)生建議，大家可以通過飲食調(diào)理、改善不良生活習(xí)慣、多曬太陽、加強運動、使用藥物等方式，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時建議每1—2年做一次骨密度測試，及時了解自身的骨質(zhì)強度。
怎么吃才能“補骨”?
調(diào)整飲食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一個重要環(huán)節(jié)。
首先，要戒掉抽煙、酗酒的習(xí)慣，避免大量飲用咖啡，少喝濃茶，日常多喝牛奶、保持營養(yǎng)均衡，飲食口味也不要太濃、太重。適當(dāng)吃些海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品。
一般來說，成年人要保證每天1000毫克鈣的攝入。女性>50歲，男性>70歲，需要增加鈣攝入量，每天達(dá)到1200毫克。需要注意的是，鈣也不能盲目地補充。過高的血鈣會增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險。建議50歲以上的人群，每日補鈣不超過2000毫克。
不過，食物中所含的維生素D確實很有限，如果確診是維生素D缺乏者，也可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補充劑。
6類人喝咖啡弊大于利
值得一提的是，適量飲用咖啡并不會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，反而是安全且有利于健康的，多個國家和地區(qū)的膳食相關(guān)指南與建議都將咖啡列為推薦的健康飲品。
但過量的咖啡因的確會有增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。對于健康成年人，每天咖啡因攝入量最好控制在400毫克以內(nèi)，大約相當(dāng)于3—5杯的咖啡。
另外，對于一些特殊人群來說，咖啡是忌口食物：
1.孕婦、哺乳期女性：歐美孕產(chǎn)領(lǐng)域?qū)W術(shù)組織認(rèn)為，不鼓勵孕婦喝咖啡，如果實在要喝，每天咖啡因攝入不得超過150—300毫克(約1—2杯咖啡)。
2.兒童青少年：不建議12歲以下的兒童喝咖啡;12—18歲的青少年可少量飲用咖啡，但每天咖啡因攝入量不得超過100毫克(約1杯咖啡)。
3.骨質(zhì)疏松患者：中國《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南》提示，大量飲用咖啡、茶會影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。國際骨質(zhì)疏松協(xié)會、美國骨質(zhì)疏松協(xié)會均認(rèn)為，骨質(zhì)疏松患者每天的咖啡攝入量應(yīng)控制在3杯以內(nèi)。
4.服藥者：能夠與咖啡因互相影響的藥物很多，普通人可能無法記住，最簡單的做法就是服藥期間不喝咖啡。
5.咖啡因敏感者：部分人對咖啡比較敏感，喝之后可能會出現(xiàn)心跳加速、惡心、頭暈等不適感。
6.某些消化道疾病患者：咖啡可刺激胃酸分泌，存在胃酸過多、消化道潰瘍、胃炎等消化道疾病的患者應(yīng)避免攝入過多咖啡。
本文鏈接：http://www.020gz.com.cn/news-7-17673-0.html每天4杯咖啡 女孩確診骨質(zhì)疏松 咋吃"補骨"？
聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅，請大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。
上一篇：呈年輕化趨勢 守護(hù)女性健康從"兩癌"篩查開始
下一篇：“十人九濕”該怎么辦？
點擊右上角
微信好友
朋友圈
點擊瀏覽器下方“
”分享微信好友Safari瀏覽器請點擊“
”按鈕
點擊右上角
QQ
點擊瀏覽器下方“”分享QQ好友Safari瀏覽器請點擊“”按鈕
