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春節后發胖了沒 中醫連開三個健康減脂"處方"

3個月前 來源: 觀看:80

  隨著春節假期的結束,許多人發現自己體重上升,有了幸福的“煩惱”。如何享受美味佳肴的同時保證健康,避免“每逢佳節胖三斤”?湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師周賽男、內分泌內科副主任醫師黃娟聯合開具三付年后健康減脂處方,供大家參考。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  飲食處方Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  《素問·五藏別論》提到“水谷入口,則胃實而腸虛;食下則腸實而胃虛”,強調胃和腸道要保持虛實交替的生理節奏。《素問·痹論篇》則提出,“飲食自倍,腸胃乃傷”。暴飲暴食、嗜食肥甘,會出現胃腸功能紊亂、給自己“貼膘”。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  醫生建議,年后健康減脂,可遵循國家衛生健康委2024年版《成人肥胖食養指南》中的指導原則來開展:Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  1.控制總能量攝入,合理膳食Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  在目標能量攝入基礎上每日減少能量攝入500-1000千卡(男1200-1500千卡/天,女1000-1200千卡/天)。簡單來說,即較推薦攝入量減少1/3-1/2的總能量,可以有效幫助減重、減少體脂。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  同時,要遵循平衡膳食原則,推薦碳水化合物占每日總能量的50%-60%,脂肪占每日總能量的20%-30%,蛋白質占15%-20%。定時定量攝入三餐,不隨意漏餐,食物品種多樣化,可參照中國居民平衡膳食寶塔(2022)。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  2.少吃高能量食物,飲食清淡Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕點、肥肉等,還有疏松、多孔的食物,如油條、麻團、凍豆腐,在制作或進食過程中,容易吸收過多油脂,或湯汁增加能量密度,不利于減重。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  減脂宜吃低能量食物,如全谷物、蔬菜、水果等,體積大,熱量低,進食后有飽腹感,有利于減重;另外飲食要清淡,嚴格控制脂肪、油、鹽、添加糖的攝入量,均能有利于減脂。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  3.糾正不良飲食習慣,科學進餐Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  規律三餐有助于控制體重,降低超重、肥胖和糖尿病的發生風險。一日三餐,兩餐間隔以4-5小時為宜,晚餐宜安排在17點至19點間完成,晚19點后不建議再進任何食物,可飲水。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  建議用餐時,要相對專注,不宜邊進餐邊看電視、手機等,這種行為可能導致無意識下進食過多。一日三餐合理分配飲食,推薦早中晚三餐供能比為3:4:3為宜。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  運動處方Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  《成人肥胖食養指南》中指出,減重運動選擇需以中低強度有氧運動為主,抗阻運動為輔。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  1.有氧運動Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式,包括游泳、慢跑、騎自行車、打太極拳等運動形式。建議每周進行有氧運動的天數大于5天,或至少隔天運動1次。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  2.抗阻運動Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  抗阻運動是指肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動,包括啞鈴推舉、俯臥撐、卷腹、深蹲起等。建議每周進行2-3次,或者隔天進行1次,每次運動 10-20分鐘較為適宜。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  3.中醫運動方式Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  中醫傳統的八段錦、太極拳都是很好的選擇。通過伸展、扭轉等姿勢,達到疏通經絡,調節氣血,增強臟腑功能的作用,以意導氣、以氣運身,在動靜結合中鍛煉身體,增強體質,避免脂肪堆積。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  醫生提醒大家,運動前記得先做伸展等熱身運動哦,循序漸進、避免運動損傷!Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  作息處方Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  作息上,減脂期間要順應自然規律,遵循“日出而作,日落而息”的理念。保證充足且規律的睡眠,每晚睡夠7-8小時,有助于調整內分泌,促進脂肪正常代謝;熬夜等不良作息會導致氣血不暢、代謝紊亂、變慢而加重肥胖。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  同時,中醫還講究情志調節,保持平和樂觀的心態,避免壓力、焦慮等不良情緒,更利于健康減肥,讓身體從過年的“油膩”狀態中順利走出來。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  除監測體重外,關注身體圍度降低、肌肉含量增加、基礎代謝率增加,均有助于形體塑造及長期體重維持。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  醫生提醒,減重并非越快越好,較理想的減重目標應是6個月內減少當前體重的5%-10%,合理的減重速度為每月減2-4公斤為宜。Rjp即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

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