海報新聞記者 金立紅 李碩琳 報道
55歲的女性是什么樣子的？健身二十多年的王建蓉用一枚枚獎牌來回答：2018年她奪得一場省級健美比賽的季軍，今年3月她榮獲DMS自然賽女子形體公開賽的全場冠軍。
對于她來說，健身像是一場自我突破的馬拉松。面對別人的質(zhì)疑聲，她用“肌肉奶奶”的網(wǎng)名來回擊：“我常年體脂保持在12%到15%之間，姨媽正常，體檢報告比三十多歲的年輕人還要好，我想打破所有人對于年齡的偏見。”
以下是海報新聞記者與其部分對話內(nèi)容。
記者：您健身多少年？最初如何接觸到這項運動？取得了哪些成績？
王建蓉：我今年55歲，健身已經(jīng)20多年了，最早是從大學(xué)開始，為了改善我的體態(tài)接觸了健身，后來徹底愛上了這種和自己較勁的感覺。
日常訓(xùn)練一般是以力量訓(xùn)練為主，比如硬拉、深蹲、臥推三大項，但是我也會結(jié)合著功能性訓(xùn)練和普拉提提升自身的靈活性。2018年我拿過一次省級健美比賽的季軍，2025年3月6號榮獲DMS自然賽女子形體公開賽的全場冠軍，是參賽者中年齡最大的。雖然獲得的獎牌不算多，但是對我來說健身更是一場自我突破的馬拉松。
記者：您平時體脂率和鍛煉頻率是怎樣的？健身愛好者常提及的三大項重量分別是多少？
王建蓉：目前我的體脂率常年保持在12%-15%，備賽的時候體脂率會壓到10%左右。如果沒有特殊情況，每周訓(xùn)練頻次都是保證在6天以上，偶爾會休息，每次訓(xùn)練1.5個小時，力量訓(xùn)練一般占訓(xùn)練的70%，剩下都是心肺功能性訓(xùn)練和拉伸。但是我覺得體脂率不是唯一的指標，我主要看重的是肌肉質(zhì)量和我的身體功能性，所以我偶爾也會放縱吃一頓火鍋，畢竟健身也是為了讓自己更好地生活。
目前我的硬拉重量是127公斤，深蹲重量95公斤，臥推重量為72公斤。
記者：關(guān)注到您開了自己的健身房？是因為熱愛嗎？是否有粉絲慕名而來？
王建蓉：我覺得這個行業(yè)是我基于熱愛源于情懷才做的，在此之前我從事房地產(chǎn)行業(yè)。2019年我在上海靜安區(qū)開了一家占地600平方米的健身房，一般會員的數(shù)量穩(wěn)定在600人左右，也算是社區(qū)里的網(wǎng)紅打卡點。
很多粉絲專程來體驗，甚至有人從外地出差過來訓(xùn)練。其實最讓我感動的是一位60歲的阿姨說看過我的視頻以后，開始接觸器械訓(xùn)練，現(xiàn)在成了我們健身房年齡最大的會員。
記者：您提及自己是從大學(xué)開始接觸力量訓(xùn)練，當(dāng)時的契機是什么？
王建蓉：我年輕的時候喜歡打網(wǎng)球、羽毛球這類運動，不太注重該穿什么鞋或者什么動作比較適合我，由于體態(tài)的問題會引起崴腳。后來在一個工作室看到別人在擼鐵，我很好奇，覺得這項運動需要專業(yè)的老師來教我，所以我當(dāng)時就請了私教，他是學(xué)體育專業(yè)的，我跟了他很久。
記者：從您健身至今二十多年，您覺得大家對于身材的審美有變化嗎？
王建蓉：其實在大部分人眼里，對女性身材的審美還是保留在喜歡白瘦幼那種狀態(tài)，也有人認為鍛煉會導(dǎo)致臉部松垮，其實那是我低體脂狀態(tài)下帶來的面部緊致而不是皺紋。
而且我覺得有些事情比年輕更重要，顯老其實不等于不健康。我今年55歲了，但是我仍然有大姨媽，基礎(chǔ)代謝在1400千卡以上，體檢報告和30多歲的人差不多，甚至比他們還要好，這說明了什么？說明我有規(guī)律生活，在飲食和自我調(diào)節(jié)包括我的心肺方面，我整個內(nèi)分泌是非常正常的，這是顯而易見的。
記者：身邊是否有人受您影響愛上了健身？
王建蓉：我非常欣慰的是影響了我的家人，比如我兒子在美國讀博士，他看到老媽天天這么鍛煉，于是他在大學(xué)里經(jīng)常訓(xùn)練，要么去游泳，要么去擼鐵，要么就跑步，他生活非常規(guī)律，身高一米八以上，體重一直保持在75公斤左右。
記者：作為一名55歲的女性，您如何定義自己，想對廣大女性朋友傳達什么樣的價值觀？
王建蓉：別等什么完美時間，哪怕從每天做10個俯臥撐開始，也要先動起來，肌肉和心態(tài)需要時間的沉淀。能走到今天，我化解焦慮的唯一的動力就是去運動，我參與了很多運動，跳傘、馬拉松、斯巴達等等，所以一定不要讓年齡綁架你，有力量才能更好地愛自己，愛自己才能更好地愛家人。
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